Im Folgenden habe ich ein paar Atemtechniken und Übungen zusammengefasst. Vielleicht findest du bei Bedarf die eine oder andere, die dir hilfreich sein kann. Auch hier gilt: Die Übungen sind nur Vorlagen und Empfehlungen, sei frei diese für dich passend zu verändern.
Du sollst dich damit wohl fühlen, dir soll es helfen! Und ganz wichtig! Es gibt hierbei kein Richtig oder Falsch! Die zeitvorgaben sind nur Empfehlungen. (stelle dir bitte dennoch einen sanften Wecker) Achte darauf das du deine Übung ungestört durchführen kannst, nimm eine Position ein in der du dich wohlfühlst. Musik oder Stille - es ist deine persönliche Entscheidung
Innehalten: (ca. 10 min.)
Es ist Zeit Innezuhalten und über das erlebte nachzudenken.
Atme zunächst tief ein und aus. Konzentriere dich ein, zwei Minuten lang nur auf den Atmen.
Lasse nun das aktuelle Thema, kurz vergangene Situationen oder ähnliches durch deinen Kopf gehen. Achte darauf, was sich dabei bei dir „bewegt“. Beobachte deine Gedanken oder Gefühle. Du musst nichts tun.
Mit drei tiefen Atemzügen löst du dich.
Mit dem inneren Licht verbinden: (ca. 25 min.)
Wir sollten aufhören, immer nur zu reagieren und stattdessen unser Leben und Energiefeld selbst gestalten! Suche dir einen schönen Ort, drinnen oder draußen ganz wie du möchtest.
Lege deine Hände auf den Bauch.
Atme langsam, egal ob durch die Nase oder den Mund. Wichtig ist das du tief in den Bauch hinein atmest. Lasse den Atmen locker eine weile fließen. Lasse alle Gedanken mit dem Ausatmen hinausströmen, wandle diese Gedanken in reines Licht.
Während du weiter atmest stelle dir einen schönen Ort in der Natur vor, betrachte alles, was da zu bestaunen ist. Nimm alles wahr - Gerüche, Geräusche, Temperatur, Jahreszeit, Pflanzen und Tiere. Werte nicht, es gibt kein gut, besser oder schlecht!
Sauge frische und reine Luft ein. Spüre wie dein Körper in den Boden sinkt. Die Erde schützt und liebt dich.
Fühle die leichte Brise um deinen Körper, wie die Luft dich zärtlich berührt, bei jedem deiner Atemzüge. Ist es warm, spüre wie die Sonne dich mit Lebensenergie versorgt, wie sie es jeden Tag tut. Hier wird dir bewusst wie kostbar unser Leben ist!
Hier bist du nun und nimmst eine Auszeit vom hektischen Alltagsleben und dem Karussell deiner Gedanken und Gefühle.
Atme . Spüre den Frieden und die Stille der Natur. Spüre wie du mit dem lebenden Organismus verbunden bist, du bist Eins mit Allem und mit der Schönheit der Erde.
Atme weiter ein und aus und spüre die schöpferische Kraft des Universums. Spüre die Energie von Licht und Liebe, die du gerade JETZT erzeugst.
Atme weiter ein und aus und lege deine Hände nun auf dein Herz, fühle deinen Herzschlag, spüre das du mehr bist als dein Körper, mehr als Gedanken und Lebenserfahrungen. Sinke tiefer in die Erde hinein, fühle dich sicher und geborgen!
Atme tief ein, hülle deinen Körper in Licht und lasse deinen Körper sich wieder bilden. Zellen, Knochen, Organe und Haut. Betrachte nochmals deinen Ort, schau wie viel Licht und Liebe dort vorhanden ist.
Atme weiter mit den Händen auf dem Herz.
Komme langsam wieder im Raum an. Kehre mit der Erinnerung zurück, dass du Liebe und Licht bist.
Atme um dich zu erden, Atme durch die Füße in die Erde hinein.
Gebe dir Zeit wieder ganz anzukommen.